Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine nachweisbar wirksame Methode zur Entspannung im ganzen Körper. Sie wird auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt. PME führt auf den amerikanischen Arzt Edmund Jacobson zurück. Bereits vor 100 Jahren erzielte und beschrieb Jacobson die ersten Forschungsergebnisse zu diesem Entspannungsverfahren. Heute gibt es mehrere Studien zur Wirksamkeit auf die Gesundheit. 

Das Prinzip ist einfach: Sie spannen der Reihe nach willentlich bestimmte Muskelgruppen kurz an und lassen sie abrupt wieder los. Nach der Anspannung nehmen Sie die Entspannung intensiver und bewusster wahr. Die Entspannung breitet sich mit jeder bearbeiteten Muskelgruppe weiter im Körper aus. Der Blutdruck sinkt, der Puls verlangsamt sich, die Atmung wird ruhiger.

Das Entspannungsverfahren hilft gegen viele körperliche und psychische Beschwerden wie:

• Chronische Schmerzen
• Ängste 
• Schlafstörungen
• Stress und Stressfolgen (z. B. Verspannungen)
• Depression
• Stimmungsschwankungen
• Kopfschmerzen
• Bluthochdruck

Die gezielte Muskelentspannung dient auch der Prävention: Sie stärkt die persönliche Kompetenz im Umgang mit Stress, macht emotional belastbarer, führt zu innerer Ruhe, löst psychische Spannungen und Ängste. 

Es gibt Menschen, die die positiven Effekte der Entspannung bereits nach kurzer Zeit erleben. In diesem Kurs dauert die Lernphase 10 Wochen. Körper und Geist brauchen Zeit, bis sich das Entspannungsgefühl immer prompter einstellt. Geübte sind in der Lage, PME rein gedanklich auszuführen und in jeder Situation einzusetzen – ohne die Muskeln sichtbar anzuspannen. Wichtig ist jedoch auch regelmäßiges Üben. Mit der Zeit können Sie sich innerhalb von Sekunden entspannen und werden so stressresistenter.

Termine für Kurse über 10 Wochen:

jeweils 10 x  ca. 60 Minuten

Kosten für Kurse über 10 Wochen:           

159 € incl. Audioübungsdatei. Bitte entrichten Sie die Kursgebühr vor der ersten Stunde in bar. Sie erhalten von mir bei Bedarf eine Quittung.

Termine für Schnupperkurse:

auf Anfrage

Veranstaltungsort:

In den Räumen meiner Praxis, Heessener Markt 12, 59073 Hamm

Was ist mitzubringen:

• bequeme Kleidung
• Kuschelsocken
• Decke
• Kopfkissen
• Sportmatte

Gruppengröße:

Die Kurse finden mit min. 4 und max. 6 Teilnehmern statt. Kleingruppen haben den Vorteil, dass ich auf jeden persönliche eingehen kann und es sorgt für eine ruhige, angenehme Atmosphäre.

Anmeldung:

Bitte melden Sie sich bei mir telefonisch unter 02381 - 995 4339 oder per E-Mail (info@anke-kluener.de) an. Oder benutzen Sie das Kontaktformular.